หน้าแรก | ที่พัก โรงแรม | สถานที่ท่องเที่ยว | จองที่พัก โกลเด้นบีช ชะอำ | ติดต่อ จัดสัมมนา
ตั้งกระทู้ใหม่ ... | ดูกระทู้ทั้งหมด ...

  • ขายคอนโดโครงการ วิมานเล หัวหิน sea view 8ล้านบาท...

  • บริการ เช่ารถตู้VIPพร้อมคนขับวีไอพี1,500บาท...

  • โบเวอร์...

  • pr...

  • หาศุนย์ซ่อมรถ ราคาถูก...

  • volvo 960 limited ใช้น้ำมันเกียร์เบอร์อะไร คะ...

  • ตาลหลวงรีสอร์ท ที่พักดำเนินสะดวก...

  • กระผมใช้รถวอลโว่850van...

  • กระผมใช้...

  • ขอทราบที่ตั้งศูนย์ซ่อม...

  • ให้เช่ารถตู้โฟลค์...

  • ให้บริการรถตู้โฟล์ค คาราเวล VOLKSWAGEN CARAVELLE เรียบหรู มีเอกลักษณ์ รถผู้นำ...

  • ขาย volvo 940GL ปี 93 เครื่องหัวฉีดไฟฟ้า สภาพแจ๋วมาก ยังไม่ติดแก๊ส เดิม ๆ เจ้าของขายเอง 190000.-เท่านั้น...

  • ให้เช่ารถตู้โฟล์คพร้อมคนขับ...

  • รถตู้ โฟล์ค T5 มีปัญหา แอร์ด้านหลัง ไม่เย็นฉ่ำ...
    www.รับจัดสัมมนา.com
  •  
    ชื่อกระทู้ /คำถาม : เรื่อง 8 วิธี กินดี-ให้อยู่ดี
    ผู้ตั้งกระทู้ / คำถาม เรื่อง 8 วิธี กินดี-ให้อยู่ดี (IP : xxx.xxx.xxx.xxx)
    รายละเอียด แต่ละวัน นั่งหลังแข็งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ บางทีไม่ได้ทำงาน แต่แชทกระหน่ำ เขียน facebook มากกว่าบันทึกไดอารี่ เวลากินก็รีบเร่ง เวลานอนก็น้อยนิด เรื่องออกกำลังกายหรือ... เมินเสียเถอะ !!

    ถ้ามีไลฟ์สไตล์อย่างที่ว่า คุณก็มีแนวโน้มสุขภาพเสื่อมหรือแก่ก่อนวัยอันควร ความเสื่อมอาจไม่ทันเห็นในวันพรุ่ง แต่ร่างกาย-จิตใจ จะค่อย ๆ ทรุดโทรมลง เป็นความเสื่อมสะสม พอถึงขีดก็เกินรับ ถึงตอนนั้นจะรับประทานอะไรก็ไม่ได้ ต้องนอนหยอดน้ำข้าวต้ม ถ้าคิดว่าอนาคตตัวเองมีความเสี่ยงอย่างนี้แล้ว วันนี้ต้องเริ่มปฏิวัติตัวเองเสียใหม่ จัดระเบียบ กระชับพื้นที่ การกิน-อยู่ นอนหลับ การออกกำลังกาย แล้วจะเริ่มจากจุดไหนดี... นักโภชนาการ ซูซาน โบเวอร์แมน ที่ปรึกษาของ "เฮอร์บาไลฟ์ อินเตอร์เนชั่นแนล ลิมิเต็ด" แนะนำ 8 กลยุทธ์ การกินอย่างถูกหลักโภชนาการ เพราะมองว่า "การกิน" เป็นหนทางแรกที่ทำได้ เร็วและน่าจะง่ายที่สุด (ที่จริงยากสุด) อาจจะค่อย ๆ เริ่มวันละนิดแล้วขยับ

    ดีกรีปฏิบัติตามกลยุทธ์ 8 ประการ ตั้งแต่.-

    1. อาหารเช้าเพิ่มพลัง และเป็นอาหารสมองด้วย การงดอาหารเช้าไม่ได้ช่วยอะไรเลย กลับทำให้ร่างกายอ่อนเพลียตอนสาย ๆ แล้วก็สวาปามอาหารปริมาณมากในตอนเที่ยง พอบ่ายก็เริ่มง่วง มีรายงานว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำจะสามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้ง่ายคนอดอาหารเช้า คนไหนรีบเร่งมากนักก็ใช้เครื่องดื่มประเภทโปรตีน เชค หรือโยเกิร์ตกับผลไม้สด ขนมปังโฮลวีท เนยไขมันต่ำ นมอุ่น ๆ สักแก้ว ผลไม้อีกสักชิ้นสองชิ้น แค่นี้ก็พร้อมสำหรับเปิดเช้าวันใหม่อย่างสดใส  

    2. เลือกโฮลเกรน เคยกินขนมปังนุ่ม ๆ ขาว ๆ ต้องคิดใหม่ กินใหม่ ด้วยขนมปังธัญพืช แป้งไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ถ้าอยู่ในสถานที่หรือร้านอาหารที่เลือกไม่ได้ บางทีต้องนึกถึงงาขาว-งาดำ วีทเจิร์ม ที่หลายคนใช้เป็นทางเลือกเมื่อต้องกินข้าวขาว โรยธัญพืชลงไป ช่วยเพิ่มรสชาติได้ด้วย

    3.  กินผลไม้แทนขนมหวาน หลายคนติดของหวานหลังอาหาร ทุกครั้งต้องมีของหวาน ๆ มา "ล้างปาก" ถ้าติดขนาดนั้นต้องใช้ผลไม้สด แทนขนมเค้ก คุกกี้ ของหวานน้ำตาลสูง ผลไม้มีรสหวานธรรมชาติ แช่เย็น ๆ กินแล้วสดชื่น มีวิตามินและไฟเบอร์ รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่ตอนนี้เป็นสารจำเป็นสำหรับร่างกายไปแล้ว

    4. โปรตีนจากถั่ว ตามด้วยผักใบเขียว ถั่วทุกชนิดให้โปรตีน ระวังไขมันสูงจากถั่วอบเนยและเกลือ เลือกถั่วเป็นอาหารได้แต่ต้องเลือกให้ถูก ถั่วและธัญพืชประเภทต้ม ๆ นึ่ง ๆ ให้คุณค่าโปรตีนดีกว่าถั่วกรุบกรอบในถุงขนมสำเร็จรูป คนไทยโชคดีที่เรามีอาหารถั่วและธัญพืชมากมาย บางทีกินแค่ฟักทองต้ม ถั่วต้ม ข้าวโพดต้ม ก็อร่อยได้ ดีต่อสุขภาพด้วย

    5. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ น้ำเปล่าอุณหภูมิปกติ ไม่ร้อนไม่เย็นเกินไปเหมาะสมที่สุด เครื่องดื่มรสหวาน น้ำอัดลม ที่ดื่มตอนร้อน ๆ ชื่นใจแต่ให้ปริมาณแคลอรีถึง 150 กิโลแคลอรี ลองคิดว่าถ้าเลิกดื่มน้ำอัดลม 1 มื้อ ทำให้ลดปริมาณแคลอรีได้ขนาดนั้น และลดน้ำตาลได้ถึง 10 ช้อนชา ส่วนกาแฟ ควรละเว้นหรือใช้ความพยายามมากหน่อยที่จะดื่มพอประมาณ เช่นกาแฟวันละ 1 แก้ว ก็พอแล้ว หรือชาเขียวในปริมาณเหมาะสม เลือกน้ำเปล่าดีที่สุด

    6.  มื้อเย็นเน้นผัก อย่างที่รู้กันอยู่ (แต่ทำกันไม่ค่อยได้) คือพอถึงมื้อเย็นให้กินเหมือนยาจก มื้อเช้าเป็นพระราชา แต่หลายคนมักจะหนักอาหารเย็น กินกันฟูลคอร์ส แล้วก็นอน เลิกพฤติกรรมเช่นนั้นแล้วหันมากินผักเยอะ ๆ ตอนมื้อเย็น หรือกินผักเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า เมื่อเทียบกับมื้อปกติ คิดง่าย ๆ ว่า เน้นผักในปริมาณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารเย็นทั้งหมด ถ้าต้องกินข้าวนอกบ้านก็เลือกเมนูผักแทนอาหารจำพวกแป้ง หรือเพิ่มผักในแซนด์วิช เป็นต้น

    7.  เสริมแคลเซียม นมพร่องมันเนย 1 แก้ว เนยเหลว 1 ช้อน โยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือเนยแข็ง 1 ชิ้น ผลิตภัณฑ์นมดังกล่าวเป็นแหล่งของแคลเซียม เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก บางคนกินนมไม่ได้ให้เลือกผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและเต้าหู้แทน

    8.  เสริมสวยด้วยโอเมก้า-3  อย่าลืมกินปลาและอาหารทะเลบ้าง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยเฉพาะปลา เป็นโปรตีนไร้ไขมัน (ยกเว้นปลาทอด) เมนูอย่างง่ายที่สุดได้แก่ ปลาทูน่ากระป๋อง ที่นำมาปรุงได้หลากหลาย เช่น ผสมกับอโวคาโดบดทำเป็นไส้แซนด์วิช กินกับสลัดผัก ปลาทูน่ายำแบบไทย ๆ ก็ได้  หรือเมื่อไปกินอาหารตามที่ต่าง ๆ เลือกเมนูปลาแทนเนื้อสัตว์

    หมายเหตุ : ภาพและข้อมูลบางส่วนจาก Herbalife

    ที่มา : http://www.bangkokbiznews.com/home/detail/life-style/food/20100709/341982/เรื่อง--8-วิธี-กินดี-ให้อยู่ดี.html

    ตอบคำถาม
    ตั้งคำถาม/คำตอบ  *
    ชื่อ  *
    อีเมล์
    IP ของท่าน : 107.20.120.65
     
    กรุณาป้อนข้อความ ที่เห็นในภาพในช่องนี้

    รับจัดสัมมนา ชะอำ จัดได้ตามงบประมาณลูกค้า

    ข้อมูลท่องเที่ยว จาก : การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย

    สถานที่ท่องเที่ยว : สถานที่ท่องเที่ยว หัวหิน เที่ยวพัทยา ดำน้ำ เกาะช้าง เที่ยวน้ำตก นครนายก เกาะเสม็ด ชะอำ เชียงใหม่ ล่องแพ กาญจนบุรี กระบี่ กางเต้นท์ เขาใหญ่ ตลาดน้ำอัมพวา เกาะสีชัง เที่ยววัด อยุธยา ชลบุรี เส้นทางท่องเที่ยว ปาย แม่ฮ่องสอน เที่ยว ปาย หนาว เที่ยวหน้าหนาว แม่ฮ่องสอน ดำน้ำ เกาะล้าน ตราด เที่ยวน้ำตก สระบุรี เที่ยวเกาะเกร็ด สวนสัตว์ สวนหลวง ร.9 ดอกไม้ ทะเลแหวก เขาพะเนินทุ่ง แก่งกระจาน สวนผึ้ง ราชบุรี ตลาดน้ำ ดำเนินสะดวก เขาค้อ น้ำหนาว ปางมะผ้า ดอยสุเทพ ปุย ห้วยน้ำดัง แม่มาลัย ศรีสัชนาลัย อุทยานแห่งชาติรามคำแหง เกาะพะงัน วัดโสธร ตลาดดอนหวาย สวนสามพราน เส้นทางท่องเที่ยวเชิงเกษตร เกมส์ กิจกรรม เส้นทางเดินป่า น้ำตก น้ำตกห้วยแม่ขมิ้น น้ำตกเอราวัณ ตลาดน้ำ จตุจักร ล่องแก่ง ดำน้ำ ดูปะการัง สถานที่ท่องเที่ยวภาคเหนือ สถานที่ท่องเที่ยวภาคใต้ สถานที่ท่องเที่ยวภาคกลาง สถานที่ท่องเที่ยวภาคตะวันออก สถานที่ท่องเที่ยวภาคอีสาน ท่องเที่ยว เที่ยวปาย เกาะช้าง เกาะล้าน พัทยา กาญจนบุรี 
    โรงแรม ที่พัก : รับจัดสัมมนา แพ็คเกจทัวร์เกาะกูด ล่องเรือทานอาหารค่ำ Chao Phraya Princess Grand Pearl Dinner Cruise โกลเด้น วัลเล่ย์ เขาใหญ่ สักภูเดือน เขาใหญ่ โรงแรมหัวหิน ชมวิว หัวหิน ที่พัก หัวหิน รีสอร์ท กาญจนบุรี ที่พัก เกาะช้าง โรงแรมสมุย ที่พักระยอง ล่องเรือทานอาหาร ที่พักเขาใหญ่ ที่พักนครนายก